Перш ніж почати говорити про види масажних роликів для тіла, матеріалах, розмірах та інше, необхідно розібратися для чого взагалі вони потрібні. А для цього потрібно зрозуміти, що таке фасція і міофасціальний реліз.
Фасція - це сполучна тканина, що покриває органи, м'язи, судини, сухожилля. Пам'ятаєте білу тонку плівку на курячому філе? Це і є фасція. Вона складається здебільшого з колагену і забезпечує ковзання шарів відносно один одного. Еластична здорова фасція забезпечує свободу і легкість руху. Але з віком, від перенапруги, відсутність активності, під впливом травм, фасції можуть втрачати свою еластичність і працювати нерівномірно. З'являється скутість і хворобливі відчуття. Тому фасції потрібно регулярно масажувати.
Міофасціальний реліз - це комплекс вправ, спрямованих на опрацювання і розслаблення фасцій. В ідеалі це може зробити професійний масажист. Але не кожен може собі дозволити щоденний масаж у професіонала. А ролик для міофасціального масажу завжди доступний.
Види масажних роликів
Вибираючи валик для міофасціального релізу, перш за все слід звертати увагу на його жорсткість: для новачків рекомендують вибирати масажний роллер більш м'який, і поступово можна перейти на жорсткіші варіанти.
Масажний ролик використовують для опрацювання таких ділянок тіла:
- для ніг
- для стоп
- для спини
- для шиї
- для попереку
Ролик для масажу може використовуватися не тільки самостійно, але і доповнювати спортивні тренування. Найчастіше роллер використовують для йоги, фітнесу або пілатесу. Ролик масажний для йоги або пілатесу нічим не відрізняється від ролика для самомасажу. Підходити до вибору варто виходячи з фізичної підготовки, мети масажу і можливих протипоказань.
Чим відрізняються між собою ролики для масажу
Перш за все вони відрізняються за розміром.
- Маленькі масажні валики довжиною 15 см можуть використовуватися під ноги: для масажу стоп і профілактики плоскостопості.
- Масажний ролик 33 - 45 см має більш універсальне застосування. Він може використовуватися як міофасціальний роллер для опрацювання майже всіх груп м'язів.
- Масажний ролик 60 см завдяки своїй ширині дозволяє виконувати великий спектр вправ.
Також слід звертати увагу на матеріал, з якого виготовлений ролик для масажу.
EVA - етиленвінілацетат - легкий і пружний, ударостійкий, зносостійкий, легко витримує низькі температури (до -70°С). Роллери для масажу з EVA
EPP - екструдований поліпропілен - міцний, стійкий до деформації, легкий, добре відновлює форму, стійкий до перепадів температур і ультрафіолету.
Моделі з спіненого поліпропілену
EPE - спінений поліпропіленовий пластик - має відмінні характеристики: високий ступень відновлення після деформації, хорошу термостійкість, хімічну стійкість, легкість і водонепроникність
На що звернути увагу при виборі масажного ролика
Ролик для масажу повинен бути виконаний з пружного, антиалергенного, екологічного матеріалу, який легко миється, добре тримає форму і має високу зносостійкість. Ролик може бути гладким, ребристим або з шипами. Ребристі, а тим більше шиповані ролики, можуть з незвички викликати хворобливі відчуття, тому починати краще з гладких масажних роликів.
Які вправи можна виконувати з масажним роликом
Table roll - сядьте на підлогу, ноги прямі, ролик розташуйте під колінами. Упріться долонями в підлогу. Піднімаючи тіло вгору, прямими ногами прокочують ролик до щиколоток. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись стегнами підлоги.
Присідання з витягнутою ногою під стіною - встаньте спиною до стіни, помістіть ролик між стіною і лопатками, витягніть одну ногу вперед і акуратно присідайте, прокочуючи ролик по стіні.
Планка в позиції на ліктях - варіація класичної планки, зап'ястя розташовуються на валику, рухайте його вперед / назад від зап'ястя до ліктя.
Мертвий жук - ляжте спиною на вертикально розташований валик для фітнесу. Руки знаходяться поруч з тілом, злегка зігнуті в ліктях. Піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах під кутом 90°С.
З масажним роликом можна виконувати безліч тренувань. По суті, будь-яку звичну вправу можна ускладнити або урізноманітнити, використовуючи роллер для масажу.
© 2024 Офіційний дистриб'ютор Besport в Україні
