Як вибрати масажний ролик

Як вибрати масажний ролик

Перш ніж почати говорити про види масажних роликів для тіла, матеріалах, розмірах та інше, необхідно розібратися для чого взагалі вони потрібні. А для цього потрібно зрозуміти, що таке фасція і міофасціальний реліз.

Фасція - це сполучна тканина, що покриває органи, м'язи, судини, сухожилля. Пам'ятаєте білу тонку плівку на курячому філе? Це і є фасція. Вона складається здебільшого з колагену і забезпечує ковзання шарів відносно один одного. Еластична здорова фасція забезпечує свободу і легкість руху. Але з віком, від перенапруги, відсутність активності, під впливом травм, фасції можуть втрачати свою еластичність і працювати нерівномірно. З'являється скутість і хворобливі відчуття. Тому фасції потрібно регулярно масажувати.

Міофасціальний реліз - це комплекс вправ, спрямованих на опрацювання і розслаблення фасцій. В ідеалі це може зробити професійний масажист. Але не кожен може собі дозволити щоденний масаж у професіонала. А ролик для міофасціального масажу завжди доступний.

Види масажних роликів

Вибираючи валик для міофасціального релізу, перш за все слід звертати увагу на його жорсткість: для новачків рекомендують вибирати масажний роллер більш м'який, і поступово можна перейти на жорсткіші варіанти.

Масажний ролик використовують для опрацювання таких ділянок тіла:

Ролик для масажу може використовуватися не тільки самостійно, але і доповнювати спортивні тренування. Найчастіше роллер використовують для йоги, фітнесу або пілатесу. Ролик масажний для йоги або пілатесу нічим не відрізняється від ролика для самомасажу. Підходити до вибору варто виходячи з фізичної підготовки, мети масажу і можливих протипоказань.

Чим відрізняються між собою ролики для масажу

Перш за все вони відрізняються за розміром.

Також слід звертати увагу на матеріал, з якого виготовлений ролик для масажу.

EVA - етиленвінілацетат - легкий і пружний, ударостійкий, зносостійкий, легко витримує низькі температури (до -70°С). Роллери для масажу з EVA

EPP - екструдований поліпропілен - міцний, стійкий до деформації, легкий, добре відновлює форму, стійкий до перепадів температур і ультрафіолету.

Моделі з спіненого поліпропілену

EPE - спінений поліпропіленовий пластик - має відмінні характеристики: високий ступень відновлення після деформації, хорошу термостійкість, хімічну стійкість, легкість і водонепроникність

На що звернути увагу при виборі масажного ролика

Ролик для масажу повинен бути виконаний з пружного, антиалергенного, екологічного матеріалу, який легко миється, добре тримає форму і має високу зносостійкість. Ролик може бути гладким, ребристим або з шипами. Ребристі, а тим більше шиповані ролики, можуть з незвички викликати хворобливі відчуття, тому починати краще з гладких масажних роликів.

Які вправи можна виконувати з масажним роликом

Table roll - сядьте на підлогу, ноги прямі, ролик розташуйте під колінами. Упріться долонями в підлогу. Піднімаючи тіло вгору, прямими ногами прокочують ролик до щиколоток. Поверніться у вихідне положення, не торкаючись стегнами підлоги.

Присідання з витягнутою ногою під стіною - встаньте спиною до стіни, помістіть ролик між стіною і лопатками, витягніть одну ногу вперед і акуратно присідайте, прокочуючи ролик по стіні.

Планка в позиції на ліктях - варіація класичної планки, зап'ястя розташовуються на валику, рухайте його вперед / назад від зап'ястя до ліктя.

Мертвий жук - ляжте спиною на вертикально розташований валик для фітнесу. Руки знаходяться поруч з тілом, злегка зігнуті в ліктях. Піднімайте ноги, згинаючи їх у колінах під кутом 90°С.

З масажним роликом можна виконувати безліч тренувань. По суті, будь-яку звичну вправу можна ускладнити або урізноманітнити, використовуючи роллер для масажу.

З нашого блогу Показати ще
Секрети ефективного схуднення зі степпером: міфи та реальність
Секрети ефективного схуднення зі степпером: міфи та реальність
5 фітнес ідей для зимових канікул
5 фітнес ідей для зимових канікул
Лінивий фітнес
Лінивий фітнес
Міні степпер для офісу
Міні степпер для офісу
Яка вага гантелей мені потрібна?
Яка вага гантелей мені потрібна?
Чи можна забрати живіт за допомогою еліптичного тренажера?
Чи можна забрати живіт за допомогою еліптичного тренажера?
Hop-Sport Besport York Fitness Gymtek Queenfit Elitum TREX Sport Outtec Di Volio Dedra LEGION extreme