Целлюлит, отеки, ощущение тяжести в ногах - эти проблемы знакомы многим женщинам, независимо от возраста и веса. Часто причиной является не столько лишний жир, сколько застой жидкости в тканях - нарушение лимфотока. Диеты и обычные тренировки не всегда могут "достать" эти проблемные зоны.
Здесь на помощь приходит виброплатформа. Это устройство - не просто тренажер для "ленивого фитнеса", а мощный инструмент для домашнего аппаратного массажа. Если знать правильные схемы и режимы, она может стать вашим персональным массажистом, который эффективно разгоняет лимфу и разбивает "апельсиновую корку". Разберемся, как это работает и что именно нужно делать.
Эффект от виброплатформы основан на физиологии. Когда вы стоите на платформе, вибрация передается вашему телу, заставляя мышцы рефлекторно сокращаться и расслабляться с высокой частотой (до 30-50 раз в секунду). Вы этого почти не чувствуете, но ваши мышцы интенсивно работают.
Виброплатформа - это серьезное аппаратное воздействие на организм. Перед началом курса массажа обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
⚠️ Категорически запрещено использовать виброплатформу при:Подготовка к сеансу: За 15-20 минут до процедуры выпейте стакан теплой воды. Это поможет организму легче выводить токсины, которые высвободятся во время лимфодренажа.
Разные цели требуют разных настроек:
Важно: Всегда начинайте с минимальной интенсивности, постепенно увеличивая ее с каждым сеансом. Оптимальная продолжительность массажной сессии - 10-15 минут. Не стоит заниматься дольше, чтобы не перегрузить организм.
Ниже приведены основные позы для проработки проблемных зон. Выполняйте каждую позу в течение 1-3 минут, в зависимости от вашего самочувствия.
Эта поза запускает общий лимфоток и готовит тело к более прицельной работе.
[ТУТ ФОТО: Поза "Основная стойка" на виброплатформе]Встаньте на платформу, стопы на ширине плеч. Обязательно немного согните ноги в коленях - это амортизирует вибрацию и не дает ей "бить" в голову и позвоночник. Расслабьте тело, руки опустите вдоль туловища или положите на пояс. Стойте неподвижно, позвольте вибрации проходить через все тело.
Эффективно прорабатывает "ушки" на бедрах.
[ТУТ ФОТО: Поза "Боковая планка" или выпад боком на платформе]Встаньте боком к платформе. Поставьте одну ногу (ближнюю к платформе) на ее поверхность, немного согнув в колене. Вторая нога остается на полу для опоры. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на платформе, чувствуя вибрацию в бедре. Повторите для другой ноги.
Прямое воздействие на самые проблемные зоны.
[ТУТ ФОТО: Поза "Сидя на платформе" с вытянутыми ногами]Сядьте прямо на виброплатформу. Ноги можно вытянуть вперед (вибрация пойдет по всей задней поверхности) или согнуть в коленях, поставив стопы на пол (акцент на ягодицы). Спину держите ровно, можно опереться руками позади себя.
[ТУТ ФОТО: Поза "Ягодичный мостик" с ногами на платформе]Альтернативный вариант: лягте на спину на коврик перед платформой. Поставьте стопы на платформу, согнув ноги в коленях. Поднимите таз вверх, задержитесь в этом положении ("ягодичный мостик"). Это напрягает ягодицы, усиливая эффект от вибрации.
Помогает подтянуть кожу на животе и улучшить тонус пресса.
[ТУТ ФОТО: Поза "Планка на локтях" с упором на платформу]Примите положение "планка на локтях", положив предплечья на виброплатформу. Ноги стоят на полу. Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице. Вибрация будет передаваться через руки прямо на мышцы пресса.
Идеальное завершение процедуры, особенно после тяжелого дня на ногах.
[ТУТ ФОТО: Поза сидя на стуле, ноги на платформе]Сядьте на стул или диван перед платформой. Поставьте на нее стопы (или икры, если хотите промассировать их). Включите мягкий режим и расслабьтесь. Это отлично снимает усталость и отеки стоп.
Виброплатформа - мощный инструмент, но не волшебная палочка. Чтобы получить максимальный результат в борьбе с целлюлитом, используйте ее в комплексе:
Регулярность - залог успеха. Используйте виброплатформу для массажа 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Первые результаты в виде уменьшения отеков и ощущения легкости в ногах вы заметите уже после нескольких сеансов. Для видимого уменьшения проявлений целлюлита понадобится 1-2 месяца регулярных процедур.
