Поворотный степпер или обычный

Поворотный степпер или обычный: какой выбрать для домашних тренировок?

Степпер - это отличный кардиотренажер для дома, имитирующий подъем по лестнице, помогая эффективно прорабатывать мышцы ног и ягодиц, улучшать выносливость и сжигать калории. На рынке представлены два основных типа степперов: обычные (классические) и поворотные (с функцией поворота корпуса). Хотя на первый взгляд они схожи, различия в движении делают их эффективными для разных фитнес-целей. Что лучше выбрать именно вам? Давайте подробно сравним обычный и поворотный степпер, чтобы вы могли сделать осознанный выбор. А широкий ассортимент обоих типов степперов вы найдете в интернет-магазине Besport.

Принцип движения и имитация

Основное различие между двумя типами степперов заключается в траектории движения педалей и работе корпуса:

Обычный степпер: Имитирует подъем по лестнице с прямолинейным движением вверх-вниз. Педали движутся строго по вертикальной или слегка наклонной траектории, без дополнительных вращений.
Поворотный степпер: Имитирует подъем по лестнице плюс добавляет движение в горизонтальной плоскости. Педали движутся не только вверх-вниз, но и одновременно немного в стороны, заставляя корпус и бедра совершать небольшие повороты. Это похоже на подъем по лестнице с дополнительными поворотами или на движение на лыжах, задействует корпус.

Вывод: Обычный степпер фокусируется исключительно на движении ног, тогда как поворотный добавляет элемент движения корпуса.

Какие мышцы работают?

Тип движения напрямую влияет на то, какие мышечные группы получают основную нагрузку:

Обычный степпер: Отлично прорабатывает мышцы нижней части тела:
- Квадрицепсы (передняя поверхность бедра): Активно работают при выпрямлении ног.
- Ягодичные мышцы: Задействованы при каждом шаге, особенно если выполнять движение с акцентом на отталкивание пяткой и наклоном корпуса вперед.
- Подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра): Работают в меньшей степени, чем квадрицепсы и ягодицы.
- Икроножные мышцы: Задействованы при отталкивании.
Поворотный степпер: Задействует те же мышцы ног и ягодиц, что и обычный степпер, ПЛЮС дополнительно нагружает мышцы корпуса:
- Косые мышцы живота: Активно работают за счет поворота корпуса при каждом шаге.
- Мышцы поясницы: Также получают нагрузку, способствуя стабилизации талии.

Вывод: Если ваша цель - исключительно тренировка ног и ягодиц, обычного степпера будет достаточно. Если вы хотите одновременно с ногами прорабатывать мышцы талии и корпуса, поворотный степпер даст эту возможность.

Кардио нагрузка и сжигание калорий

Оба типа степперов являются эффективными кардиотренажерами, которые помогают сжигать калории, улучшать работу сердца и легких и повышать выносливость.

Обычный степпер: Обеспечивает качественную кардио нагрузку. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности шагов, уровня сопротивления и длительности тренировки.
Поворотный степпер: За счет задействования большего количества мышечных групп (включая корпус), поворотный степпер может сжигать немного больше калорий за единицу времени при сопоставимой интенсивности. Также дополнительная нагрузка на корпус повышает общую интенсивность тренировки.

Вывод: Оба эффективны для кардио и похудения. Поворотный степпер может давать несколько большую общую нагрузку и, соответственно, потенциально большее сжигание калорий.

Влияние на суставы и безопасность

Степперы считаются низко ударными тренажерами, но есть нюансы:

Обычный степпер: При правильной технике (не "проваливать" колени, не переносить вес на носки) нагрузка на коленные суставы и позвоночник умеренная. Это более безопасный вариант по сравнению с бегом или прыжками.
Поворотный степпер: Дополнительное движение поворота корпуса может создавать дополнительную нагрузку на коленные суставы и поясничный отдел позвоночника, особенно если движения резкие, неконтролируемые или выполняются с неправильной техникой. Людям с проблемами коленей или спины следует быть осторожными с поворотным степпером и, возможно, предпочесть обычный или предварительно проконсультироваться с врачом.

Вывод: Обычный степпер, как правило, считается более безопасным для суставов, особенно для начинающих и людей с существующими проблемами. Поворотный требует более тщательного контроля за техникой, чтобы избежать излишней нагрузки.

Конструкция, размер и дополнительные элементы

Оба типа степперов представлены в разных конфигурациях:

Министепперы (без поручней): Очень компактны и доступны. Поворотные министепперы имеют педали, движущиеся по траектории, или поворотную платформу под педалями. Обычные министепперы имеют педали с вертикальным движением.
Степперы с поручнями: Обеспечивают дополнительную поддержку для равновесия, что может быть важно для начинающих или пожилых людей. Поручни есть как у обычных, так и у поворотных моделей.
Степперы с эспандерами: Многие модели (как обычные, так и поворотные) оснащены эспандерами для тренировки мышц рук, плеч и спины, превращая степпер в более комплексный тренажер.

Размер: Министепперы обоих типов очень компактны и легко хранятся. Степперы с поручнями занимают больше места, но все равно значительно меньше беговых дорожек или орбитреков.

Стоимость: Министепперы являются одними из самых доступных кардиотренажеров. Поворотные министепперы могут быть несколько дороже обычных. Модели с поручнями и эспандерами также увеличивают стоимость.

Разнообразие тренировок и функционал

Обычный степпер: Основное движение - шаги вверх-вниз. Разнообразие достигается изменением темпа, уровня сопротивления, длительности, а также добавлением движений руками (если есть эспандеры) или изменением положения корпуса (небольшой наклон для акцента на ягодицах).
Поворотный степпер: Добавляет к основному движению поворот, что разнообразит тренировку и позволяет включать работу корпуса. Также можно менять темп, сопротивление, длительность и использовать эспандеры (если есть).
Функционал: Базовые модели степперов (как обычных, так и поворотных) имеют простой дисплей, показывающий количество шагов, время тренировки, сожженные калории. Более дорогие модели могут иметь дополнительные функции, например, измерение пульса.

Вывод: Поворотный степпер предлагает несколько большее разнообразие движений за счет поворотной функции.

Сравнительная таблица: Поворотный степпер или Обычный степпер

Критерий	Поворотный степпер	Обычный степпер
Имитация движения	Подъем по лестнице + поворот корпуса/бедер	Подъем по лестнице (прямолинейный)
Основные задействованные мышцы	Ноги, ягодицы, косые мышцы живота, поясница	Ноги, ягодицы
Фокус тренировок	Ноги, ягодицы + проработка талии/корпуса	Ноги, ягодицы, кардио выносливость
Кардио нагрузка	Эффективна, может быть несколько выше за счет корпуса	Эффективна
Влияние на суставы	Низко ударное, но требует контроля для коленей/поясницы	Низко ударное (при правильной технике)
Компактность	Обычно очень компактен (особенно мини модели)	Обычно очень компактен (особенно мини модели)
Стоимость	Разная, мини модели доступны. Поворотные могут быть немного дороже	Разная, мини модели очень доступны
Возможность тренировки рук	Часто есть модели с эспандерами	Часто есть модели с эспандерами
Поддержка равновесия	Есть модели с поручнями. Движение поворота может требовать большей стабилизации	Есть модели с поручнями. Более стабильное движение

Вывод: Кому подойдет поворотный степпер, а кому обычный?

Выбор между поворотным и обычным степпером зависит от ваших целей и приоритетов:

Выбирайте поворотный степпер, если:
- Вы хотите не только тренировать ноги и ягодицы, но и дополнительно прорабатывать мышцы корпуса и талии.
- Вам нравится идея более комплексной тренировки на одном компактном тренажере.
- Вы готовы контролировать движение корпуса и следить за правильной техникой.
Выбирайте обычный степпер, если:
- Ваша основная цель - сфокусироваться исключительно на мышцах ног и ягодиц.
- Вам нужен максимально простой и стабильный тренажер с минимальной нагрузкой на суставы.
- Ваш бюджет сильно ограничен (мини-обычные степперы самые доступные).
- У вас есть проблемы с коленями или спиной и вы хотите минимизировать любое дополнительное нагрузку на эти зоны.

Подчеркиваем, что и степпер, и орбитрек являются эффективными кардиотренажерами, которые могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей при условии регулярных занятий и правильного питания.

Выбирайте свой идеальный степпер на Besport

Независимо от того, какой тип степпера вы выберете - обычный или поворотный - важно, чтобы он был качественным, надежным и соответствовал вашим потребностям. В интернет-магазине Besport представлен широкий ассортимент степперов обоих типов, разных конфигураций (мини, с поручнями, с эспандерами) и в разной ценовой категории.

Наши специалисты готовы предоставить вам профессиональную консультацию и помочь подобрать степпер, который станет вашим идеальным партнером для эффективных и удобных домашних тренировок.

Посетите каталог степперов на сайте Besport и сделайте свой выбор в пользу активного образа жизни и достижения ваших фитнес-целей!

*Перед началом любой новой программы тренировок рекомендуем проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами или спиной.

С нашего блога Показать еще