Йога: что нужно знать и с чего начинать?

Специально к Международному дню йоги мы подготовили для вас интересную статью об этом виде духовной и физической практики. В последние годы йога стала очень популярной. Ее корни зародились в индийской культуре и были направлены на снятие напряжения и улучшения духовного и психического состояния человека.

Что такое йога?

Йога - это не только физические упражнения, но и элемент искусства, самосовершенствования и внутреннего развития. Это одна из шести систем индийской философии, которая сочетает взаимосвязь между телом и разумом. В Европе она была введена в комплекс физических и умственных упражнений, основной задачей которых является улучшение здоровья.

Существует много видов йоги : Аштанга, Виньяса, Хатха Йога, Цзинь Йога, Йога Иенгар. В Европе именно йога Иенгар является самой популярной. Здесь наиболее важными являются фокусировка на теле и соответствующий психологический настрой во время занятия. Все стили имеют общие черты: главной задачей каждого направления йоги является единство человека с собой и окружающим миром.

Как йога влияет на наш организм?

Занятия йогой позволяет увеличить количество внутренней энергии, улучшить настроение, сон, равновесие. Также йога помогает поддерживать тонус мышц и координацию движений, а также уменьшает боли в позвоночнике (когда Вы ведете сидячий образ жизни), а также снижает напряжение и головные боли. Йога помогает при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, но является лишь дополнительным средством при лечении ортопедических проблем.

Упражнения йоги не рекомендуются в случае:

• хронических болей в спине,
• чрезмерного веса
• перенесенных операций,
• серьезных дефектов осанки.

С чего начать занятия йоги?

1) Организуйте место для занятий.

Это должно быть помещение с комфортной температурой. Вам понадобится удобная одежда, которая не сковывает движений и специальный коврик (в магазине Hop-Sport Вы сможете выбрать лучший для Вас вариант)

Практикуют йогу в тишине и покое, сосредоточившись на процессе, так что позаботьтесь, чтобы вам не мешали посторонние звуки.

2) Выделите удобное для себя время.

При этом следует учесть, что основными условиями для этой практики является регулярность и обыденность. Так что подумайте, в какое время суток вам будет удобно заниматься каждый день. Считается, что наиболее оптимальным для йоги является утро - занятия сразу после пробуждения помогают получить заряд энергии на целый день. Но в вечерних часах также есть свои плюсы: тело к концу дня становится более пластичным, и упражнения (асаны) выполняются легче. Также следует определить, сколько времени вы реально сможете посвящать йоге. Пусть это будет для начала 15 минут, но каждый день, чем по два часа 2 раза в неделю. Помните, что занятия должны доставлять вам удовольствие, ими не нужно заниматься с трудом.

Распределение времени при часовом занятии йогой может быть, например, таким:

• Дыхание в течение 20 минут
• Упражнения в течение 30 минут
• Медитации и расслабления в течение 10 минут

3) Переходите к более сложным упражнениям постепенно.

Конечно, лучше всего это делать под присмотром тренера, но, если вы все же решили заниматься самостоятельно дома, внимательно следите за тем, как правильно менять уровни сложности, чтобы не навредить самим себе.

Как избежать типичных ошибок начинающего?

• Первое, с чего следует начать занятия йогой дома - осознать, что не нужно бороться с собственным телом. Выполняйте упражнения, прислушиваясь к собственным ощущениям- это главный залог эффективных занятий. Если какая-то поза не удается- попробуйте выбрать аналогичную, но более легкую. Никогда не выполняйте упражнения (асаны) через боль! Уважайте свое тело и его возможности на данном этапе.

• Не забывайте о дыхании во время выполнения упражнений. Попробуйте снять мышечный зажим и выполнить упражнение, не достигая максимального напряжения. Многие асаны выполняются гораздо легче именно в расслабленном состоянии.

• Помните, что одна из главных задач йоги - это достижение гармонии сознания и тела. Если вы решили начать занятия йогой дома, выполняя асаны механически, "на автомате" и размышляя в это время о своих проблемах, то пользы от них будет меньше, чем от обычного фитнеса! Постарайтесь освободить свой разум от мыслей и сосредоточиться на том, что происходит с вами "здесь и сейчас".

• Помните, что йога - это не спорт и не разновидность гимнастики, а целая философская система, поэтому нуждается в работе как над собственными привычками так и образом мышления.

Желаем Вам успеха в освоении этой духовной практики и пусть каждое Ваше занятие приносит внутреннюю гармонию и удовольствие!